Trong quá trình mang thai, việc bổ sung DHA (axit docosahexaenoic) là một yếu tố quan trọng để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe toàn diện cho cả mẹ bầu và thai nhi. Nếu nhu cầu DHA không được đáp ứng, não bộ, thị giác và hệ thống tim mạch của bé sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vậy khi nào nên bổ sung DHA cho mẹ bầu? Liều lượng DHA bổ sung cho cơ thể bao nhiêu là hợp lý? Cùng Special Mum tìm hiểu chi tiết với bài viết ngay sau đây mẹ nhé!
Vai trò của DHA đối với sức khỏe mẹ và bé
DHA là một loại axit béo không no, nằm trong nhóm Omega-3, có vai trò đặc biệt quan trọng với sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ bầu. Cụ thể:
- Hỗ trợ sự hình thành và phát triển não bộ và thị giác của thai nhi
- Bổ sung DHA giúp tăng cường trí thông minh và khả năng nhận thức của trẻ
- DHA hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, qua đó giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc các bệnh thường gặp trong thai kỳ như tiền sản giật và tiểu đường
- Việc cung cấp đủ DHA giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh
- Giúp giảm nguy cơ sinh non và cải thiện hoạt động tim mạch của mẹ
DHA có khả năng ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé
Khi nào nên bổ sung DHA cho mẹ bầu?
Theo các chuyên gia, mẹ cần đáp ứng nhu cầu DHA của bản thân và thai nhi trong suốt thai kỳ, đặc biệt là trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên và tam cá nguyện thứ ba, bởi thời gian này tốc độ phát triển của em bé là vượt trội hơn bao giờ hết. Trong đó, tuần thứ 12 được đánh giá là thời điểm quan trọng nhất vì đây chính là lúc thị giác và thính giác của thai nhi bắt đầu bước vào giai đoạn phát triển.
Nhu cầu DHA cho mẹ và bé trong từng giai đoạn của thai kỳ
DHA là dưỡng chất quan trọng, tuy nhiên, trong từng giai đoạn của thai kỳ, nhu cầu bổ sung DHA cho mẹ bầu sẽ khác nhau:
3 tháng đầu thai kỳ: Mẹ cần bổ sung 100-250mg DHA mỗi ngày, kết hợp với các dưỡng chất khác như sắt, canxi, vitamin và khoáng chất.
3 tháng giữa thai kỳ: Trong giai đoạn này, nhu cầu DHA của cơ thể mẹ sẽ giao động khoảng 200mg/ngày. Bên cạnh đó, để hỗ trợ phát triển thị giác của thai nhi, mẹ cũng cần xây dựng chế độ kết hợp với đa dạng các nhóm chất, đặc biệt là các sản phẩm giàu chất béo.
3 tháng cuối thai kỳ: Tới giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba, mẹ cần duy trì 200mg DHA hàng ngày để đảm bảo phát triển toàn diện của não bộ thai nhi, bao gồm tế bào nơron, chất xám và các nhận thức cơ bản.
Tại mỗi giai đoạn, nhu cầu DHA của mẹ là khác nhau
Bổ sung DHA cho mẹ bầu như thế nào là tốt nhất?
Các loại thực phẩm giàu DHA
Như Special Mum đã chia sẻ phía trên, DHA là một trong những dưỡng không thể thiếu trong suốt thai kỳ, giúp trẻ phát triển não bộ và thị giác tốt hơn. Vậy nên để cơ thể có thể được đáp ứng nhu cầu về DHA, mẹ có thể tham khảo một số loại thực phẩm sau đây:
- Cá thu, cá hồi, cá mòi: Các loại cá đại dương này có chứa nhiều DHA. Tuy nhiên, mẹ cũng cần hạn chế ăn quá nhiều để tránh tình trạng nhiễm độc kim loại nặng và thủy ngân.
- Lòng đỏ trứng: Lòng đỏ trứng nên được luộc chín hoàn toàn để tận dụng hết lợi ích của DHA. Tránh ăn trứng đánh bông hoặc trứng lòng đào.
- Các loại hạt giàu chất béo như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều: Những loại hạt này có lợi cho thị giác và sự phát triển trí não của thai nhi.
- Bí ngô, súp lơ, bắp cải: Các loại rau xanh này giàu chất xơ và cung cấp DHA.
- Sữa đặc chế dành riêng cho bà bầu: Mẹ cũng có thể tham khảo các loại sữa đặc chế có chứa DHA và các chất dinh dưỡng khác được thiết kế riêng cho phụ nữ mang thai.
Bên cạnh DHA, cơ thể mẹ cũng cần được bổ sung đa dạng các nhóm chất khác. Do đó, điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn cân đối và đa dạng để đảm bảo cung cấp đủ DHA và các dưỡng chất khác cho sức khỏe của mẹ và bé.
Các thực phẩm giàu DHA mẹ có thể tham khảo
Sử dụng viên uống bổ sung DHA
Ngoài các nhóm thực phẩm được gợi ý phía trên, việc bổ sung DHA cho bà bầu cũng hoàn toàn có thể được thực hiện thông qua việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng như dầu cá. Mặc dù mức DHA được chứng minh an toàn là 1000mg mỗi ngày, tuy nhiên, tốt nhất mẹ chỉ nên chọn mua các viên uống DHA và các loại vitamin tổng hợp với liều lượng phù hợp.
Bên cạnh đó, việc bổ sung DHA cũng cần được thực hiện dưới sự giám sát và tư vấn của bác sĩ. Mẹ nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ sản phẩm hỗ trợ nào. Điều này giúp mẹ đảm bảo liều lượng và thời gian sử dụng phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của mẹ và thai nhi, qua đó hạn chế tối đa các trường hợp nguy hiểm không mong muốn.
Bổ sung DHA cho mẹ bầu là việc làm vô cùng cần thiết trong suốt quá trình mang thai. Trên đây là toàn bộ các thông tin quan trọng về thời gian và liều lượng DHA tối ưu cho sức khỏe của mẹ và bé. Mong rằng mẹ đã có được những thông tin bổ ích để giúp thai kỳ thuận lợi và an toàn hơn. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!
