Để có một thai kỳ khỏe mạnh, diễn viên Phương Oanh luôn giữ tinh thần lạc quan, áp dụng chế độ ăn ít tinh bột, hạn chế đồ chiên rán, tăng cường bổ sung vitamin,…
1. Diễn viên Phương Oanh trải qua thai kỳ khỏe mạnh
Tháng 5 vừa qua, diễn viên Phương Oanh đã hạ sinh 2 con đầu lòng, khép lại 9 tháng 10 ngày mang thai đôi khoẻ mạnh.
Phương Oanh thông báo mang thai đôi với người chồng doanh nhân Nguyễn Hòa Bình (Shark Bình) đã nhận được sự quan tâm của đông đảo công chúng. Sở dĩ mọi thông tin liên quan đến Phương Oanh được nhiều người quan tâm bởi trước khi kết hôn cô từng là người mẫu, diễn viên tài năng trong nhiều bộ phim ăn khách của VTV như: Ngược chiều nước mắt, Lặng yên dưới vực sâu, Quỳnh Búp Bê, Hương vị tình thân...
Diễn viên Phương Oanh cũng rất thoải mái khi thường xuyên chia sẻ những hành trình mang thai đôi của mình trên mạng xã hội. Thời gian đầu khi mang thai, diễn viên Phương Oanh cũng trải qua giai đoạn thai nghén rất nặng, khiến cô và ông xã phải dừng tổ chức đám cưới để tập trung dưỡng thai. Đến giai đoạn thứ 2 của thai kỳ, tình trạng ốm nghén của Phương Oanh đã được cải thiện, lúc này cô tập trung vào công việc nấu ăn yêu thích và tập trung chăm sóc thai kỳ.
Theo chia sẻ của diễn viên Phương Oanh với báo điện tử Dân trí: “Trong suốt thời gian mang thai, nữ diễn viên luôn cố gắng giữ sự vui vẻ, lạc quan. Cô không áp lực việc phải kiêng khem mà áp dụng chế độ ăn ít tinh bột, ít chiên rán, tăng cường bổ sung vitamin, chất xơ từ rau và uống sữa hạt mỗi ngày để "vào con, không vào mẹ”[1]
Cùng với đó, là chế độ tập luyện yoga khoa học để duy trì sức khỏe, vóc dáng cũng như tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Nhờ có sự chăm sóc sức khỏe khoa học, đến cuối thai kỳ mặc dù tăng 20kg so với thời con gái những diễn viên Phương Oanh vẫn tham gia được nhiều hoạt động như: đóng phim ngắn, nấu ăn, du lịch,…
Diễn viên Phương Oanh trải qua thai kỳ khoẻ mạnh (Nguồn ảnh: facebook nhân vật)
2. Bí quyết mang thai đôi khỏe mạnh
Để có được một thai kỳ khỏe mạnh, diễn viên Phương Oanh đã trang bị cho mình những kiến thức chăm sóc thai kỳ khoa học, chế độ dinh dưỡng, chế độ nghỉ ngơi hợp lý,…
2.1 Chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng của thai nhi phụ thuộc hoàn toàn và dinh dưỡng của mẹ. Thai nhi lấy dinh dưỡng của mẹ từ nhau thai được cung cấp qua các tế bào máu. Một chế độ dinh dưỡng tốt trong thai kỳ sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh cả thể chất lẫn trí tuệ.
Khi mang thai nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng của mẹ sẽ tăng cao hơn so với mức bình thường, để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể mẹ và cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi, mẹ cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất:
Chất bột đường: là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: cơm, bún, phở, ngô, khoai, sắn, bánh mì,..
Chất đạm (Protein): bao gồm cả đạm động vật và đạm thực vật giúp tăng cường hệ miễn dịch, phát triển hệ cơ cho cơ thể. Các loại thực phẩm giàu đạm động vật như: thịt, cá, trứng, sữa,…một số thực phẩm giàu đạm thực phẩm: nấm, đậu, đỗ, các loại hạt,…
Chất béo: Đây là nhóm chất ít được các mẹ bầu quan tâm và bổ sung tuy nhiên, chất béo lại có vai trò rất quan trọng cho sự phát triển tế bào thần kinh, não bộ của thai nhi. Chất béo có trong động vật và thực vật như: mỡ lợn, mỡ gà, cá hồi, dầu đậu nành, dầu oliu, dầu mè,…giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu như: Vitamin A, D, E, K,…các chuyên gia khuyến nghị, mẹ bầu hạn chế sử dụng chất béo từ động vật vì có chứa nhiều chất béo bão hoà khiến cơ thể khó hấp thu.
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ phải đảm bảo 4 nhóm chất: đạm, đường, béo và vitamin
Vitamin và khoáng chất: Bổ sung đầy đủ vi chất trong thai kỳ giúp phòng ngừa thiếu hụt vi chất, tăng cường sức khỏe cho mẹ, thúc đẩy quá trình phát triển ở thai nhi. Các loại vitamin và khoáng chất mẹ cần bổ sung phải để đến như:
Acid folic: Là vitamin cần thiết cho thai kỳ, thiếu acid folic khiến thai nhi gặp phải các vấn đề về dị tật ống thần kinh, nhẹ cân. Acid folic có nhiều trong các loại thực phẩm: rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,…
Canxi: Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 800 – 1000mg canxi để cung cấp canxi cho cơ thể và cung cấp canxi giúp phát triển hệ xương, răng cho thai nhi. Tôm, cua, cá, sữa,…là nguồn thực phẩm có hàm lượng canxi cao, mẹ nên bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày.
Sắt: Giúp tái tạo tế bào hồng cầu, sản sinh máu cho cơ thể mẹ và nuôi dưỡng thai nhi. Thiếu máu do thiếu sắt ở phụ nữ mang thai gây ảnh hưởng đến sức khoẻ và sự phát triển của thai nhi. Các thực phẩm giàu sắt: thịt bò, trứng, ngũ cốc,…
I-ốt: Phụ nữ mang thai thiếu i-ốt sẽ gây sảy thai, sinh non, gây ra một số dị tật bẩm sinh ở trẻ hoặc thiểu năng. Vì vậy, mẹ chú ý bổ sung đầy đủ i-ốt trong thai kỳ, tuy nhiên không nên bổ sung quá nhiều i--ốt gây phù nề khi mang thai.
Vitamin A,D,C,E, B1: Là các vitamin cần thiết đối với thai kỳ. Có vai trò quan trọng trong việc tăng cường miễn dịch, hấp thu canxi, tham gia quá trình tạo máu, hấp thu sắt, hấp thu canxi. Các loại vitamin này đều có trong các thực phẩm hàng ngày như: thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, các loại đậu, các loại trái cây,…
2.2 Chế độ vận động
Theo nghiên cứu từ Hiệp hội Sản phụ khoa Mỹ (ACOG), phụ nữ mang thai nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 20 – 30 phút. Tập thể dục trong thai kỳ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và thai nhi như:
- Kiểm soát cân nặng
- Phòng tiểu đường thai kỳ
- Giảm đau lưng
- Giảm stress
- Tăng cường cung cấp oxy cho thai nhi
- Giúp thai nhi phát triển tốt hơn.
Chăm sóc sức khỏe thai kỳ khoa học chính là bí quyết để có thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc. Special Mum luôn có đội ngũ chuyên gia sẵn sàng hỗ trợ mọi vấn đề liên quan đến sức khỏe thai kỳ cho mẹ 24/7 qua hotline 0842 925 915.
SPECIAL MUM: “Sức khỏe của mẹ - Tương lai của con”
Xem thêm thông tin tại:
Fanpage: https://www.facebook.com/specialkid.vn
Youtube: https://www.youtube.com/@specialkidvietnam
Nguồn: Tổng hợp
