Mang thai là một hành trình đầy hạnh phúc, bên cạnh đó cũng là nỗi lo lắng, băn khoăn của mẹ khi không biết làm sao để có một thai kỳ khỏe mạnh, nhất là với các mẹ mang thai lần đầu. Để có một thai kỳ khỏe mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ tham khảo lời khuyên từ các bác sĩ phụ sản trong bài viết này nhé!
1. Theo dõi sức khỏe định kỳ
Để có thai kỳ khỏe mạnh, mẹ cần có kế hoạch chăm sóc sức khoẻ trước khi mang thai, trong thai kỳ và cả sau sinh.
Theo đó, khám sức khỏe tiền sản trước khi mang thai giúp mẹ hiểu rõ được tình trạng sức khoẻ của bản thân hoặc giúp bác sĩ phát hiện các bệnh lý liên quan đến sinh sản để có biện pháp can thiệp kịp thời. Khám thai định kỳ theo hướng dẫn, chỉ định của bác sĩ cũng là việc nên làm trong thai kỳ. Các mốc khám thai, mẹ cần thực hiện trong thai kỳ gồm:
- Khám lần 1: Tuần 5 - 8: khám thai lần đầu, siêu âm, xác định có thai, tính tuổi thai và ngày dự sinh.
- Khám lần 2: Tuần 8 – 10: Xét nghiệm công thức máu, xét nghiệm bệnh truyền nhiễm gây dị tật thai nhi
- Khám lần 3: Tuần 11 – 13: Kiểm tra độ mờ da gáy, xét nghiệm Double test
- Khám lần 4 : Tuần 15 – 17: Siêu âm, tư vấn tiêm chủng
- Khám lần 5 : Tuần 20 – 22: Siêu âm 4D, tiêm phòng uốn ván mũi 1
- Khám lần 6 : Tuần 24 – 26: xét nghiệm tiểu đường thai kỳ (lấy máu 3 lần)
- Khám lần 7 : Tuần 28 – 32: siêu âm ngôi thai, xét nghiệm chức năng gan thận. Tiêm uốn ván mũi 2
- Khám lần 8: Tuần 32 – 34: Đo tim thai, đo cơn gò, đi siêu âm 1 tuần 1 lần.
- Khám lần 9: Tuần 34 – 36: đi siêu âm 1 tuần 1 lần để kiểm tra tim thai, nước ối.
Bên cạnh đó, trong quá trình mang thai nếu có biểu hiện bất thường như: đau bụng, thai ngừng đập, chảy máu vùng kín,…mẹ cần đến gặp bác sĩ để kiểm tra, phòng tránh tai biến sản khoa trong thai kỳ.
Theo dõi sức khoẻ sau sinh cũng rất cần thiết, giúp đánh giá tình trạng sức khoẻ của mẹ sau khi sinh, phòng tránh tai biến sau sinh cho mẹ.
Chăm sóc sức khoẻ thai kỳ là việc quan trọng mẹ cần làm.
Xem thêm: Địa điểm khám thai uy tín tại Hà Nội
Xem thêm: Địa điểm khám thai uy tín tại Tp. Hồ Chí Minh
Xem thêm: Địa chỉ bệnh viện khám thai uy tín
2. Chế độ dinh dưỡng khi mang thai
Một quan điểm sai lầm hầu hết các mẹ bầu đều mắc phải đó là “ăn cho 2 người” khi mang thai. Theo đó, khi mang thai các mẹ có xu hướng ăn nhiều, ăn gấp đôi để bổ sung dưỡng chất cho thai nhi. Tuy nhiên, theo nghiên cứu từ các hiệp hội sản khoa Anh, mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung thêm 15% lượng calo so với bình thường.
Trong những tháng đầu của thai kỳ, do biểu hiện của ốm nghén, mệt mỏi, cơ thể chưa thích nghi với việc mang bầu, có thể mẹ sẽ bị giảm cân. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên quá lo lắng hoặc cố gắng ăn thật nhiều để tăng cân trong thai kỳ. Bởi các bác sĩ khuyên, mẹ nên bổ sung 300 – 450 lượng calo mỗi ngày vào 3 tháng giữa thai kỳ, ngoài các bữa ăn chính mẹ nên bổ sung 1-2 bữa phụ mỗi ngày bằng các loại thực phẩm: sữa, ngũ cốc, bánh mì,…
Bên cạnh đó, mẹ cũng nên hạn chế một số loại thức ăn tái, sống như: sashimi, các loại gỏi, rau sống,.. những thực phẩm này chưa qua chế biến có thể chứa nhiều vi khuẩn và ký sinh trùng làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn hoặc gây ra các vấn đề về rối loạn tiêu hoá cho mẹ.
Dinh dưỡng trong thai kỳ là yếu tố quyết định sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của thai nhi
Ngoài việc đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ các nhóm chất như: chất đạm, chất béo, chất xơ,…mẹ cũng đừng quên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất gồm: Acid folic, sắt, canxi, Vitamin D,…
Acid folic có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, mẹ nên bổ sung acid folic trước khi mang thai 1 – 3 tháng.
Sắt là nguyên liệu chính để tạo máu cho cơ thể, khi mang thai nhu cầu bổ sung sắt của mẹ sẽ tăng lên, bổ sung sắt qua thực phẩm hàng ngày là không đủ. Vì vậy, khi mang bầu, mẹ nên bổ sung thêm sắt với hàm lượng khuyến nghị 28mg/ngày. Nếu muốn bổ sung sắt liều cao, mẹ cần được sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh thừa sắt gây ảnh hưởng sức khoẻ.
Canxi là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương và răng của trẻ, bổ sung canxi trong thai kỳ giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu. Vitamin D giúp hấp thu tối đa canxi, vì vậy mẹ nên bổ sung đồng thời cả canxi và vitamin D trong thai kỳ.
3. Chế độ sinh hoạt khi mang thai
Tâm trạng của mẹ khi mang bầu ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Các mẹ bầu thường truyền miệng với nhau rằng “Mẹ bầu vui vẻ, sinh con ra dễ nuôi, mẹ bầu buồn bã, sinh con ra khó nuôi” mặc dù chưa có nghiên cứu khoa học nào cụ thể về quan niệm này, nhưng trong y khoa các bác sĩ cũng có chỉ ra mối liên quan mật thiết giữa tâm trạng của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Theo đó, nếu mẹ bầu thường xuyên stress, căng thẳng sẽ gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh của thai nhi, khiến thai nhi bị nhẹ cân, thậm chí sinh non,..
Cùng với việc giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ khi mang bầu. Mẹ cũng đừng quên tập thể dục nâng cao sức khỏe thai kỳ. Các bài tập vận động nhẹ nhàng như: đi bộ, yoga, bơi lội,..sẽ giúp mẹ thoải mái tinh thần, tăng cường sức khỏe, việc vận động rất tốt cho việc sinh nở diễn ra thuận tiện hơn. Tuy nhiên, mẹ cũng nên lưu ý không nên tập thể dục với cường độ cao trong thai kỳ hoặc tập các bài tập quá khó.
Chế độ nghỉ ngơi, tập luyện khoa học giúp mẹ có một thai kỳ khoẻ mạnh.
Để đảm bảo cho thai kỳ khỏe mạnh mẹ nên chú ý đến một số vấn đề khác như:
- Không tắm nước quá nóng vì dễ làm tăng thân nhiệt, gây ảnh hưởng đến thai nhi
- Chú ý đến tư thế ngủ trong thai kỳ, không nên nằm ngửa những tháng cuối thai kỳ
- Không sử dụng các chất kích thích, rượu, bia, tránh xa khói thuốc lá
- Tham gia các khóa học tiền sản để trang bị kiến thức chăm sóc thai kỳ, nhận biết dấu hiệu chuyển dạ và chăm sóc trẻ sơ sinh.
Chắc hẳn rất nhiều mẹ đang gặp khó khăn trong việc chăm sóc sức khỏe khi mang thai lần đầu. Special Mum luôn sẵn sàng hỗ trợ mọi vấn đề liên quan đến sức khỏe thai kỳ. Để giúp các mẹ mang thai khỏe mạnh và an toàn, Special Mum có các dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe cho trước trong và sau thai kỳ. Thông tin chi tiết về sản phẩm xem thêm tại: https://specialmum.vn/collections/all hoặc liên hệ 0842 925 915 để được hỗ trợ.
Xem thêm thông tin tại:
Fanpage: https://www.facebook.com/specialkid.vn
Youtube: https://www.youtube.com/@specialkidvietnam
Nguồn: Tổng hợp
