Đau lưng khi mang thai là một trong những hiện tượng thường gặp, những cơn đau có thể bắt đầu sớm từ tuần thứ 4 của thai kỳ, nhưng thông thường đau lưng sẽ xảy ra nhiều hơn trong những tháng cuối thai kỳ vì lúc này kích thước của thai nhi tăng dần gây áp lực đến vùng xương chậu của mẹ bầu.
Đau lưng khi mang thai có ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe của mẹ bầu và làm sao để giảm những cơn đau do đau lưng gây ra hãy cùng Special Mum tìm hiểu nhé.
Nguyên nhân khiến mẹ bầu đau lưng
Có rất nhiều nguyên nhân khiến mẹ bầu thường xuyên gặp phải cơn đau do đau lưng gây ra, trong đó có một số nguyên nhân chủ yếu như:
Thay đổi nội tiết tố (Hormone)
Cơ thể mẹ bầu khi mang thai sẽ sản sinh ra một loại hormon được gọi là relaxin, hormon này sẽ khiến dây chằng ở vùng xương chậu giãn nở và các khớp trở nên lỏng hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở được dễ dàng hơn. Loại Hormon này khiến các dây chẳng trở nên lỏng lẻo dẫn đến căng cơ, căng dây chằng gây đau lưng
Tăng cân thai kỳ
Thai nhi tăng cân theo từng giai đoạn chứng tỏ mẹ đã có một thai kỳ khỏe mạnh, thường mẹ bầu sẽ tăng từ 7 – 10kg (thậm chí 20kg ) trong mỗi thai kỳ. Điều đó khiến cho cột sống của mẹ phải làm việc hết công suất để nâng đỡ thai nhi, đặc biệt trong những tháng cuối của thai kỳ sẽ gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh vùng xương chậu và lưng làm cho tình trạng đau lưng trở nên thường xuyên hơn.
Thay đổi tư thế
Trọng tâm của cơ thể mẹ bầu sẽ dần thay đổi khi thai nhi lớn dần làm cho cột sống phải cong về phía trước nhiều hơn. Lúc này để giữ thăng bằng khi di chuyển mẹ bầu thường ngả về phía sau khiến lưng bị cong gây đau nhức lưng nhiều hơn.
Căng thẳng
Liên tục căng thẳng trong quá trình mang thai không chỉ gây ảnh hưởng tới hệ thần kinh mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến các nhóm cơ khác trên cơ thể. Khi hệ thần kinh trung ương căng thẳng đồng nghĩa với việc các nhóm cơ khác cũng không được thư giãn, cộng thêm việc cột sống phải chịu áp lực khi di chuyển sẽ dần đến tình trạng đau lưng
Vùng cơ bụng yếu đi
Trong quá trình mang thai, vùng cơ bụng sẽ yếu dần đi và bị kéo giãn quá mức do sự phát triển của thai nhi khiến các vùng cơ ở lưng bị chèn ép gây đau đớn cho mẹ bầu.
6 cách giảm đau lưng hữu ích cho mẹ bầu
Đau lưng khi mang thai là điều khó tránh khỏi, tuy nhiên mẹ bầu có thể giảm bớt cơn đau nhờ một số cách đơn giản sau đây:
Giữ tư thế đúng chuẩn
Thai nhi phát triển dần áp lực lên các vùng cơ và dây chằng, đồng thời làm cong cột sống khiến mẹ bầu đau lưng nhiều hơn. Chính vì vậy mẹ bầu nên lưu ý các tư thế đi, đứng, ngồi trong sinh hoạt hàng ngày để giảm bớt tình trạng đau lưng.
· Khi đứng luôn phải thẳng người
· Ngực ưỡn ra phía trước, không khom lưng
· Thả lỏng đầu gối
Với những mẹ bầu phải đứng hoặc thường xuyên ngồi làm việc trong thời gian dài, mẹ nên dùng một chiếc ghế nhỏ để kê chân, khi đứng lên nên dạng rộng hai chân để giữ thăng bằng và tạo sự thoải mái.
Không cúi gập người
Rất nhiều mẹ bầu đang mắc phải sai lầm cúi gập người khi nhặt, lấy một vật gì đó từ dưới thấp. Các chuyên gia y tế khuyến cáo khi mẹ bầu khi nâng một vật từ dưới lên mẹ nên ngồi xổm, dùng lực của đôi chân rồi từ từ đứng lên, không nên cúi gập người sẽ tác động đến vùng lưng gây ra đau lưng. Mẹ bầu cũng có thể nhờ sự trợ giúp của những người xung quanh lấy giúp đồ vật.
Nằm ngủ đúng cách
Tư thế nằm đúng của bà bầu cũng một phần góp vào giảm bớt cơn đau lưng của mẹ bầu. Bắt đầu từ tuần thai thứ 17 mẹ bầu không nên nằm ngửa, nằm nghiêng là tư thế tốt nhất cho mẹ bầu trong việc giảm bớt các cpn đau khi mang thai, nằm nghiêng sẽ giúp cho tuần hoàn máu được lưu thông tốt hơn. Để thoải mái hơn, khi nằm mẹ bầu cũng có thể dùng gối kê chân hoặc kê dưới bụng.
Massage lưng
Cũng giống như các bộ phận khác trên cơ thể, lưng cũng luôn cần được massage để các nhóm cơ được hoạt động tốt hơn đồng thời giảm tình trạng đau lưng. Mẹ bầu nên massage trước khi đi ngủ hoặc khi thấy đau nhức. Bên cạnh việc massage lưng mẹ bầu cũng nên thử dùng cách chườm nóng, chườm lạnh để giảm đau lưng thai kỳ.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với mẹ bầu như: tậpp đứng, tập ngồi, đi bộ, bơi…sẽ giúp tăng sức cho cơ lưng luôn co giãn tốt và thúc đẩy việc cung cấp máu giúp giảm đau lưng đáng kể. Với các mẹ bầu đau lưng nhiều trong thời gian liên tục có thể tham khảo các bài tập trị liệu từ bác sĩ chuyên môn.
Các liệu pháp bổ sung
Châm cứu, nắn khớp xương là một trong những phương pháp điều trị đau lưng thai kỳ cho mẹ bầu được nhiều bác sĩ chuyên môn sử dụng. Các chuyên gia chỉ ra rằng việc châm cứu rất hiệu quả trong việc giảm đau tahwts khi mang thai. Tuy nhiên, khi áp dụng phương pháp này mẹ bầu cũng nên tìm hiểu kỹ và lựa chọn bác sĩ uy tín để thực hiện.
Một số bài tập giảm đau lưng thai kỳ
Một số bài tập rất dễ thực hiện lại giúp giảm đau lưng hiệu quả các mẹ bầu không nên bỏ qua:
Bài tập ngồi:
· Mẹ bầu ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
· Đặt 2 bàn tay nhẹ nhàng lên 2 đầu gối
· Nâng 2 đầu gối lên rồi đặt 2 đầu gối xuống sàn sao cho lưng thẳng.
· Giữ từng tư thế khoảng 30 giây.
Bài tập đứng
· Mẹ bầu trong tư thế đứng, 1 chân bước lên phía trước, tay đỡ sau lưng.
· Hít vào thở ra đều đặn.
· Đổi chân. Lặp lại động tác mỗi chân 4 lần.
Đứng theo cách khác
· Mẹ bầu ở tư thế đứng thẳng lưng, chân mở rộng ngang vai, đầu gối cong nhẹ, 2 tay chống lên đùi.
· Giữ nguyên tư thế đồng thời hít sâu.
· Lặp lại động tác 4 lần.
Bài tập nằm nghiêng
· Mẹ bầu nằm nghiêng 1 bên, tay dưới hướng lên phía trên, lòng bàn tay mở ra.
· Hít sâu, đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên cao.
· Thở ra, hạ tay và chân xuống.
· Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại. Mỗi bên khoảng 4-6 lần.
Đau lưng thai kỳ sẽ không còn là nỗi “ám ảnh” của mẹ bầu khi mẹ thực hiện một chế độ dinh dưỡng khoa học và một chế độ luyện tập hợp lý. Đừng quên áp dụng những phương pháp giúp giảm đau lưng Special Mum đã cung cấp mẹ nhé. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.