Yoga là một phương pháp tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ. Ngày nay, để rèn luyện một sức khỏe dẻo dai, một tinh thần minh mẫn rất nhiều người đã chọn bộ môn Yoga để tập luyện hàng ngày. Với phụ nữ mang bầu có thể tập Yoga được không? Nên tập Yoga từ khi nào? Và các bài tập Yoga dành cho mẹ bầu ra sao? Hãy cùng Special Mum tìm hiểu trong bài viết ngày hôm nay nhé.
Một số lưu ý khi tập Yoga trong thai kỳ
Trong quá trình mang thai mẹ bầu hoàn toàn có thể tập Yoga giúp rèn luyện sức khỏe và tinh thần. Yoga không chỉ giúp mẹ bầu giảm chuột rút trong thai kỳ, giảm stress…còn giúp cải thiện được, lưu thông oxy tới thai nhi qua việc mẹ thường xuyên hít thở sâu và kích thích chức năng não bộ của bé ngay từ khi trong bụng mẹ .
Tuy nhiên, mẹ bầu cũng nên lưu ý lựa chọn những bài tập theo từng giai đoạn mang thai để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh ảnh hưởng không mong muốn khi tập như:
Tập Yoga trong 3 tháng đầu thai kỳ
Mang thai 3 tháng đầu mẹ nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như tập hít thở và khởi động nhẹ nhàng giúp cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi.
Trong giai đoạn này, bụng mẹ vẫn nhỏ do thai nhi đang dần hình thành và phát triển nên mẹ không gặp khó khăn về vòng bụng. Tuy nhiên, đây là giai đoạn nhạy cảm nên mẹ cần chọn những động tác nhẹ nhàng, không tập những động tác quá khó.
Tập Yoga trong 3 tháng giữa thai kỳ
3 tháng giữa thai kỳ là lúc thai nhi lớn dần và vòng bụng của mẹ có thay đổi về kích thước, lúc này các khớp xương cũng bắt đầu nới lỏng và có các triệu chứng như đau lưng tê chân. Chính vì vậy mẹ nên chú ý lựa chọn các động tác tập nhẹ nhàng, nên tránh các động tác đòi hỏi độ thăng bằng hay dồn quá nhiều lực vào chân.
Trong giai đoạn này mẹ cũng không nên chọn động tác nằm ngửa, bởi động tác này sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới dễ làm mẹ bị chóng mặt, khó thở và làm máu chậm lưu thông đến thai khi khi tập luyện
Tập Yoga trong 3 tháng cuối thai kỳ
Giai đoạn cuối của thai kỳ mẹ bầu không nên tập những động tác khó tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Mẹ bầu nên tập các bài tập liên quan đến khớp hông, khớp háng giúp dễ dàng cho việc sinh nở về sau.
Một số bài tập Yoga dành cho mẹ bầu
Bài tập ngồi
- Mẹ bầu ở tư thế ngồi, 2 tay chống sau lưng.
- Chân duỗi thẳng, mở rộng ngang vai, lòng bàn chân hướng về phía trước.
- Di chuyển sao cho hai bàn chân úp vào trong. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần.
Bài tập lưng
- Mẹ bầu ở tư thế đứng thẳng lưng, chân mở rộng ngang vai, đầu gối cong nhẹ, 2 tay chống lên đùi.
- Giữ nguyên tư thế đồng thời hít sâu.
- Lặp lại động tác 4 lần.
Bài tập hít thở
- Mẹ bầu trong tư thế đứng, 1 chân bước lên phía trước, tay đỡ sau lưng.
- Hít vào thở ra đều đặn.
- Đổi chân. Lặp lại động tác mỗi chân 4 lần.
Bài tập nằm nghiêng
- Mẹ bầu nằm nghiêng 1 bên, tay dưới hướng lên phía trên, lòng bàn tay mở ra.
- Hít sâu, đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên cao.
- Thở ra, hạ tay và chân xuống.
- Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại. Mỗi bên khoảng 4-6 lần.
Để đạt hiệu quả tốt nhất khi tập Yoga mẹ bầu nên uống đủ nước, có thể ăn nhẹ trước khi tập và mặc trang phục mềm, mỏng, thoải mái để có thể thực hiện các động tác đúng chuẩn nhất. Việc tập Yoga khi mang thai đem lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, mẹ hãy lựa chọn những bài tập, động tác phù hợp với thể trạng của mình và nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia sức khoẻ trước khi tập.
