Táo bón là tình trạng khá phổ biến trong thai kỳ. Có những lúc mẹ vẫn ăn uống và sinh hoạt như thường ngày nhưng việc đi tiêu lại trở nên khó khăn hơn, kèm theo cảm giác đầy bụng hoặc khó chịu.
Vì sao mẹ bầu dễ bị táo bón?
Có nhiều yếu tố có thể khiến táo bón xuất hiện trong thai kỳ, trong đó thường gặp:
- Thay đổi hormone: Sự thay đổi hormone trong thai kỳ có thể làm nhu động ruột chậm lại, khiến thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa lâu hơn.
- Tử cung lớn dần: Khi thai nhi phát triển, tử cung cũng lớn lên và có thể gây áp lực lên các cơ quan trong ổ bụng, ảnh hưởng đến hoạt động của đường ruột.
- Bổ sung sắt: Một số chế phẩm bổ sung sắt có thể gây táo bón hoặc làm tình trạng táo bón trở nên rõ rệt hơn ở một số mẹ.
Mẹ có thể làm gì để cải thiện táo bón?
Bên cạnh việc theo dõi sức khỏe và trao đổi với bác sĩ khi cần, mẹ có thể bắt đầu từ những thói quen đơn giản:
- Tăng cường chất xơ: Bổ sung rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và những thực phẩm giàu chất xơ phù hợp.
- Uống đủ nước: Duy trì lượng nước phù hợp trong ngày, đặc biệt khi tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn.
- Vận động nhẹ nhàng: Đi bộ hoặc thực hiện các hình thức vận động phù hợp với tình trạng thai kỳ có thể hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.
- Không nhịn đi tiêu: Khi có nhu cầu, mẹ nên dành thời gian đi tiêu và duy trì thói quen đều đặn.
Khi nào mẹ nên trao đổi với bác sĩ?
Nếu tình trạng táo bón kéo dài, gây khó chịu nhiều hoặc không cải thiện dù đã thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt, mẹ nên trao đổi với bác sĩ.
Đặc biệt, nếu mẹ đang sử dụng sắt hoặc các sản phẩm bổ sung khác và nhận thấy tình trạng táo bón xuất hiện hoặc trở nên nặng hơn, không nên tự ý ngừng hoặc thay đổi liều dùng mà nên hỏi bác sĩ về cách sử dụng hoặc lựa chọn sản phẩm phù hợp.
