Việc bổ sung acid folic trước khi mang thai không còn là điều quá xa lạ với các bạn có ý định mang thai. Tuy nhiên liệu bạn có thực sự hiểu ý nghĩa của việc bổ sung acid folic trong giai đoạn này đem lại lợi ích gì cho mẹ và thai nhi, nên bổ sung trong bao lâu, liều lượng bao nhiêu thì được gọi là đủ? Các câu hỏi liên quan đến việc bổ sung acid folic trước thai kỳ sẽ được giải đáp trong bài viết sau:
Acid folic là gì?
Acid folic hay còn gọi là Vitamin B9 là một chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày của cơ thể để thực hiện các quá trình sinh sản tế bào mới. Nhu cầu về acid folic tăng cao ở phụ nữ trước khi mang thai, mang thai và trẻ sơ sinh. Acid folic được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như rau lá xanh, các loại hạt hay thực phẩm lên men, thịt bò,..
Có cần bổ sung acid folic trước khi mang thai không?
Là yếu tố không thể thiếu trong quá trình sản sinh ra hồng cầu - nhân tố quan trọng giúp mang oxy từ phổi đến các bộ phận trong cơ thể. Vì vậy acid folic cực kỳ cần thiết cho phụ nữ chuẩn bị mang thai và có thai, vì khi có khai nhu cầu máu trong cơ thể tăng gấp 2 để có thể mang oxy đi nuôi dưỡng cả cơ thể mẹ và bé.
Bên cạnh đó một vài trò không thể thiếu khi nhắc đến acid folic trong thời gian chuẩn bị có thai và những tháng đầu thai kỳ đó là vai trò ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Mặc dù, chưa có các nghiên cứu nói về cơ chế tác dụng, tuy nhiên nếu sử dụng acid đúng liều lượng trong thời gian trước và trong thời gian mang thai thì sẽ hạn chế được 70% các trường hợp dị tật ống thần kinh. Nếu sinh ra với những dị tật liên quan đến ống thần kinh, trẻ có nguy cơ đối mặt với các vấn đề như tàn tật, chậm phát triển trí tuệ cũng như các vấn đề liên quan đến bàng quang, ruột.
Không những thế, axit folic còn giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh khác như sứt môi, chẻ vòm, các dị tật ở tim và chân tay. Vì vậy việc bổ sung acid folic là vô cùng cần thiết với mỗi phụ nữ có ý định mang thai
Nên bắt đầu bổ sung acid folic bao lâu trước khi mang thai?
Các chuyên gia y tế khuyến cáo rằng, với phụ nữ có ý định mang thai, nên bổ sung acid folic tối thiểu 3 tháng trước khi mang thai hoặc ít nhất 1 tháng trước khi mang thai. Bên cạnh đó một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung acid folic trong vòng 1 năm trước khi mang thai còn giảm thiểu nguy cơ sinh non ở phụ nữ.
Bổ sung bao nhiêu là đủ?
Với mỗi đối tượng khác nhau nhu cầu bổ sung acid sẽ cũng là khác nhau, riêng với phụ nữ đang chuẩn bị có thai, nhu cầu cần bổ sung hàng ngày được khuyến cáo là 400mcg/ngày trước mang thai và 600mcg/ngày trong suốt thai kỳ. Việc bổ sung acid folic có thể thông qua thực phẩm hoặc các thực phẩm bảo vệ sức khoẻ.
Bổ sung acid folic từ thực phẩm
Acid folic là nguồn dinh dưỡng có sẵn trong 1 số thực phẩm như rau củ quả và các thực phẩm lên men, thịt bò,... Một số thực phẩm mẹ có thể bổ sung kết hợp vào bữa ăn hàng ngày để cung cấp thêm acid folic như:
Các loại đậu như đậu đen, đậu phộng, đậu lăng, đậu nành
- Rau chân vịt, rau xà lách, súp lơ
- Măng tây
- Quả cam hoặc nước cam
- Gạo lức
- Bánh mì đen
- Các loại hạt: hạt óc chó, hạt hướng dương
- Trứng gà
- Phô mai
- Cá hồi
Bổ sung acid folic bằng thực phẩm bảo vệ sức khoẻ
Bên cạnh việc bổ sung acid folic thông qua các thực phẩm, mẹ thường xuyên phải bổ sung thêm acid folic thông qua thực phẩm bảo vệ sức khoẻ vì thông thường lượng acid folic trong thức ăn không đủ cung cấp cho nhu cầu của mẹ trong thời gian trước mang thai cũng như thai kỳ.
Để lựa chọn được một sản phẩm phù hợp mẹ cần được sự tư vấn từ các chuyên gia y tế để đảm bảo sản phẩm sử dụng uy tín, chất lượng, cung cấp đủ hàm lượng cần thiết với nhu cầu của từng người.
Mẹ có thể tham khảo thêm sản phẩm: Special Mum Fer & Vitamines
Trong quá trình bổ sung acid folic mẹ cần lưu ý một số điểm sau:
- Để tăng cường khả năng hấp thu acid folic, cần bổ sung đều đặn vào buổi sáng và tối hoặc sau khi ăn 2 tiếng.
- Không sử dụng thuốc cùng trà, cafe hay rượu.
- Để hạn chế các tác dụng phụ mà thuốc đem lại như táo bón, mẹ cần uống nhiều nước mỗi ngày, bổ sung thêm nhiều chất xơ và tăng cường vận động thể dục thể thao nhẹ nhàng.
Nếu mang thai mà vẫn chưa bổ sung acid folic có sao không
Mẹ không cần quá lo lắng, nếu như việc mang thai không nằm trong kế hoạch của bạn, đến khá bất ngờ. Bạn có thể bổ sung acid folic ngay khi phát hiện mình có thai và duy trì đến tuần 12 của thai kỳ. Sau 12 tuần thai, nhu cầu acid folic cho mẹ bầu cũng sẽ giảm vì giai đoạn này ống thần kinh của trẻ đã phát triển đầy đủ và khá hoàn thiện. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn và lo lắng, hãy trao đổi với các chuyên gia y tế để có thêm nhiều những lời khuyên hữu ích.
Hy vọng các thông tin được cung cấp trên đây sẽ giúp mẹ hiểu thêm về tầm quan trọng của việc bổ sung acid folic trước khi mang thai cũng như có được kiến thức cần thiết trong quá trình lựa chọn, bổ sung acid folic.
