Ốm nghén là nỗi ám ảnh của hơn 70% phụ nữ mang thai trong giai đoạn đầu. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn, việc lựa chọn đúng loại hoa quả không chỉ giúp mẹ bớt buồn nôn mà còn bổ sung lượng nước và vi chất quý giá. Dưới đây là danh sách top 10 trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu giảm ốm nghén được các chuyên gia khuyên dùng.
Top 10 trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu giảm ốm nghén
Tại sao trái cây có thể giúp giảm tình trạng ốm nghén
Trái cây chứa nhiều vitamin C, B6 và các loại đường tự nhiên, giúp cung cấp năng lượng tức thì cho mẹ bầu khi bị mệt mỏi. Vị chua dịu hoặc ngọt thanh cùng hương thơm tự nhiên của hoa quả có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm cảm giác co thắt dạ dày nguyên nhân chính gây buồn nôn.
Danh sách Top 10 trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu giảm ốm nghén
1. Quả Chanh (Chanh tươi/Chanh vàng) Mùi hương của chanh có khả năng "đánh thức" khứu giác và giảm buồn nôn cực nhanh. Một ly nước chanh ấm mật ong vào buổi sáng là cách tuyệt vời để khởi đầu ngày mới.
2. Quả Chuối giàu Vitamin B6 và Kali. Vitamin B6 là hoạt chất vàng thường được dùng trong các loại thuốc chống nghén. Ngoài ra, chuối giúp nhu mô ruột hoạt động tốt, ngăn ngừa táo bón.
3. Quả Táo chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp trung hòa axit trong dạ dày. Ăn một quả táo nhỏ khi cảm thấy buồn nôn sẽ giúp mẹ dễ chịu hơn nhiều.
4. Quả Nho cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa và nước. Vị ngọt thanh của nho giúp mẹ bầu giảm cảm giác đắng miệng, chán ăn.
5. Quả Cam và Quýt Nằm trong top 10 trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu giảm ốm nghén, cam quýt không chỉ giàu Vitamin C tăng sức đề kháng mà còn giúp mẹ tỉnh táo hơn nhờ hàm lượng tinh dầu trong vỏ.
6. Quả Lựu rất giàu sắt và chất chống oxy hóa. Ăn lựu hoặc uống nước ép lựu giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu – một trong những nguyên nhân khiến mẹ dễ bị chóng mặt, buồn nôn.
7. Quả Bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và Vitamin B6 dồi dào. Bơ giúp mẹ no lâu, tránh tình trạng dạ dày trống rỗng gây buồn nôn. Mẹ có thể kết hợp bơ vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đầy đủ dinh dưỡng.
8. Quả Kiwi chứa lượng Vitamin C gấp đôi cam, hỗ trợ hấp thụ sắt cực tốt. Đây là loại quả lý tưởng cho mẹ bầu hay bị mệt mỏi, hụt hơi.
9. Quả Me Vị chua đặc trưng của me là "khắc tinh" của những cơn nghén. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn một lượng vừa phải để tránh làm đau dạ dày.
10. Quả Thanh Long với hàm lượng nước cao và vị ngọt nhẹ, thanh long giúp làm mát cơ thể, bù nước cho mẹ bầu sau những lần bị nôn trớ.
Những lưu ý khi sử dụng trái cây để giảm nghén
Mặc dù là các loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu giảm ốm nghén, mẹ cũng cần lưu ý:
- Không ăn trái cây quá chua khi bụng đói.
- Rửa sạch và ngâm nước muối để loại bỏ thuốc bảo vệ thực vật.
- Hạn chế ăn các loại quả có tính nóng như vải, nhãn nếu cơ địa mẹ bị nhiệt.
Kết hợp trái cây và thực phẩm bảo vệ sức khỏe Special Mum
Để chấm dứt hoàn toàn cơn nghén dai dẳng, chỉ trái cây là chưa đủ. Mẹ có thể sử dụng thêm siro Special Mum. Với chiết xuất từ gừng và bạc hà tự nhiên, sản phẩm giúp làm dịu dạ dày, giảm nhanh các triệu chứng buồn nôn, nôn mửa một cách an toàn nhất cho cả mẹ và bé.
Sau khi đã giảm nghén và ăn uống tốt hơn, đừng quên bổ sung Special Mum Fer & Vitamines để đảm bảo lượng sắt và acid folic cho thai nhi phát triển vượt bậc.
Mẹo nhỏ cho mẹ bầu
Hãy luôn mang theo một ít trái cây sấy khô hoặc bánh quy gừng trong túi xách để "cấp cứu" mỗi khi cơn nghén ập đến bất ngờ nhé!
Hy vọng danh sách top 10 trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu giảm ốm nghén này sẽ giúp mẹ vượt qua giai đoạn đầu thai kỳ một cách nhẹ nhàng nhất.
